Sebelum kita mengkonsumsi buah alpukat ada baiknya bukan kita mengetahui manfaat dan kekurangan yag ada di dalam buah alpukat itu sendiri..
uraian berikut ini Akan membahas tentang zat dan nutrisi yg terkandung di dalam buah alpukat.
Alpukat adalah buah batu dengan tekstur lembut yg tumbuh di iklim hangat dan sering fitur masakan Meksiko dan Amerika Selatan.
Juga dikenal sebagai pir buaya atau buah mentega, alpukat serbaguna sebagai satu-satunya buah yang menyediakan sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat (MUFA). Alpukat adalah makanan alami padat nutrisi dan mengandung hampir twenty nutriment dan mineral.
Fitur information Center MNT ini ditulis oleh MNT ahli gizi dan bentuk berkualitas bagian Dari koleksi artikel tentang manfaat kesehatan Dari makanan populer. Dalam artikel itu kita mengambil pandangan mendalam melihat manfaat kesehatan yg mungkin Iranian makan alpukat serta gangguan gizi alpukat. Untuk menjaga keseimbangan, Kami juga Kwa melihat risiko kesehatan yg mungkin Dari mengkonsumsi alpukat.
Manfaat kesehatan yg mungkin Dari alpukat
Makan makanan yg mengandung buah-buahan dan sayuran Dari semua jenis berlimpah telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan terkait gaya hidup. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa diet didominasi tanaman berbasis yg mencakup makanan seperti alpukat dapat membantu untuk mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan kematian secara Sehat untuk jantung: Menurut ahli diet terdaftar Patricia Groziak, MS, RD, dengan Hass alpukat Dewan, alpukat mengandung dua lima miligram per ounce Dari steroid tumbuhan alami yg disebut beta-sitosterol. Konsumsi rutin beta-sitosterol dan steroid lainnya telah terlihat untuk membantu menjaga levels.1 kolesterol yang sehat
Besar untuk visi: Alpukat mengandung xanthophyll dan carotenoid, dua fitokimia yg terutama terkonsentrasi di jaringan di mata, di mana mereka memberikan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk Dari sinar ultraviolet.
Asam lemak tak jenuh tunggal yg dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan yg larut dalam lemak yg bermanfaat lainnya seperti beta-karoten, termasuk alpukat sebagai bagian Dari diet yang sehat dapat membantu mengurangi risiko pengembangan terkait usia degeneration.6 makula
Pencegahan osteoporosis: Setengah Dari alpukat menyediakan sekitar twenty fifth Iranian asupan harian principle direkomendasikan untuk antihemorrhagic factor, nutrisi yang sering diabaikan, tetapi yang penting untuk kesehatan tulang. fat-soluble vitamin sering dibayangi oleh kalsium dan vitamin D ketika berpikir nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang, bagaimanapun, makan diet dengan nutriment yg memadai K dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi urin atomic number 20.3
Kanker: H, rendahnya tingkat yang telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita. asupan folat Dari makanan juga telah menjanjikan dalam melindungi terhadap usus besar, lambung, pankreas dan kanker serviks.
Meskipun mekanisme di balik penurunan ini jelas risiko saat ini tidak diketahui, para peneliti percaya bahwa folat melindungi terhadap mutasi yang tidak diinginkan di desoxyribonucleic acid dan RNA selama pembelahan sel.risiko depresi yang lebih rendah: Makanan yang mengandung tingkat tinggi folat dapat membantu untuk mengurangi risiko depresi sebagai folat membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak. Kelebihan homosistein juga dapat mengganggu produksi 5-hydroxytryptamine, dopamine, dan monoamine neurotransmitter, yang mengatur suasana hati, tidur dan appetency.5
Peningkatan pencernaan: Meskipun tekstur krim nya, alpukat sebenarnya tinggi serat, dengan sekitar 6-7 gram per setengah buah. Makan makanan dengan serat alami dapat membantu untuk mencegah sembelit, mempertahankan saluran pencernaan yang sehat dan menurunkan risiko kanker usus besar.
detoksifikasi alami: serat yang cukup mempromosikan gerakan usus yang teratur, yang sangat penting untuk ekskresi harian racun melalui empedu dan tinja. Studi terbaru menunjukkan bahwa serat makanan juga mungkin memainkan peran dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan peradangan.
Perlindungan Dari penyakit kronis: Menurut Departemen of medical specialty dan Ilmu Gizi Program Dari University of American state, intake serat tinggi berhubungan dengan risiko signifikan lebih rendah terkena penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes, obesitas, dan penyakit pencernaan tertentu. Peningkatan asupan serat juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas hormone, dan meningkatkan penurunan berat badan bagi penderita obesitas.
Menurut executive department National Nutrient information, satu porsi (seperlima Iranian language alpukat, sekitar forty gram) mengandung sixty four kalori, hampir half-dozen gram lemak, 3,4 gram karbohidrat, kurang Iranian language satu gram gula, hampir three gram serat dan hampir one gram supermolecule.
Alpukat adalah sumber water-soluble vitamin, E, K, dan B-6, serta lactoflavin, niacin, folat, asam pantotenat, metal dan kalium. Mereka juga menyediakan carotenoid, beta-karoten dan asam lemak omega-3 fatty acid.
Meskipun sebagian besar kalori dalam alpukat berasal dari lemak, jangan menghindar! Alpukat penuh sehat, lemak menguntungkan yang membantu untuk membuat Anda penuh dan kenyang. Ketika Anda mengkonsumsi lemak, otak Anda menerima sinyal untuk mematikan nafsu makan Anda. Makan lemak memperlambat pemecahan karbohidrat menjadi gula, yang membantu menjaga kadar gula dalam darah stabil Anda.
Lemak sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh Anda. Bahkan, lebih dari enam puluh persen dari otak Anda terbuat dari lemak. Makan lemak sehat mendukung kesehatan kulit, meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, mineral dan nutrisi lainnya, dan bahkan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Jangan tertipu oleh produk bebas lemak dan rendah lemak, atau menghindar dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan yang penuh lemak sehat. Sejak iseng rendah lemak dimulai pada tahun 1950-an, kita hanya menjadi lebih gemuk. Produsen sering hanya mengganti lemak dalam mengurangi dan bebas lemak produk dengan gula.
Ini tidak berarti Anda harus makan banyak burger keju daging dan makanan yang digoreng, karena tidak semua lemak diciptakan sama. Makan lemak sehat sehari-hari (seperti mono dan lemak tak jenuh ganda dalam alpukat) dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, menjaga Anda penuh dan kenyang dan mengekang keinginan Anda untuk goreng, makanan berminyak. Di sisi lain, makanan yang digoreng, daging olahan dan keju mengandung lemak yang bisa menyumbat arteri, meningkatkan kolesterol dan menyebabkan tingkat yang lebih tinggi dari peradangan jenuh.
Bagaimana untuk menggabungkan lebih alpukat ke dalam diet Anda
Anda dapat memberitahu bagaimana matang alpukat adalah dengan lembut menekan ke dalam kulit. Jika alpukat adalah tegas dan tidak bergeming, Anda akan perlu untuk membiarkannya matang selama beberapa hari sebelum mengkonsumsi. alpukat yang lembut membuat guacamole besar atau dip, sementara alpukat kencang yang besar untuk mengiris dan menambah salad atau sandwich. Untuk mempercepat proses pematangan, menempatkan alpukat dalam kantong kertas dengan pisang.
Cara memotong, slice, kupas dan pit alpukat
alpukat sandwich
Alpukat dapat tumbuk dan menyebar pada roti sebagai pengganti mentega atau diiris dan ditambahkan ke sandwich atau salad.
tips cepat:
Menyebar alpukat roti bakar di pagi hari sebagai pengganti mentega
Gunakan alpukat bukannya mayones di ayam atau telur salad, atau sebagai unfold pada sandwich
Lembut, tekstur krim dari alpukat dan rasa ringan yang membuatnya menjadi sempurna pertama makanan untuk bayi.
Cobalah resep sehat dan lezat menggunakan alpukat:
Coconut kale Smoothie
kecambah cooked Belgian capital dengan pecan panggang dan alpukat
chilaquiles poblano
Chipotle mangga guacamole. risiko kesehatan potensial dari mengkonsumsi alpukat
Ini adalah total diet atau pola makan secara keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Hal ini lebih baik untuk makan diet dengan berbagai daripada berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda mengambil pengencer darah seperti coumadin (warfarin), penting bahwa Anda tidak tiba-tiba mulai makan lebih atau kurang makanan yang mengandung vitamin k, yang memainkan peran besar dalam pembekuan darah.
perkembangan terakhir di alpukat dari berita MNT
Senyawa alpukat menjanjikan untuk mengobati cancer
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer research menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam alpukat - disebut avocatin B - bisa membantu mengatasi leukemia myeloid akut.
Alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol 'buruk'
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of american Heart Association mengklaim bahwa mengkonsumsi satu buah alpukat hari sebagai bagian Iranian language diet moderat lemak bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di antara orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Zat yang disebut saponin, yang ditemukan dalam alpukat, kedelai dan beberapa makanan nabati lainnya, telah dikaitkan dengan menghilangkan gejala pada osteoartritis lutut, dengan penelitian lebih lanjut direncanakan untuk menentukan efek jangka panjang dari extracts.7 terisolasi
Alpukat juga mengandung zat yang memiliki aktivitas antimikroba, khususnya terhadap escherichia coli, penyebab utama poisoning.8 makanan
Alpukat bahkan mungkin memiliki peran dalam pengobatan kanker, dengan beberapa temuan penelitian yang fitokimia yang diekstrak dari buah alpukat selektif dapat menghambat pertumbuhan sel pra-kanker dan kanker dan menyebabkan kematian sel-sel kanker, sementara mendorong proliferasi sel sistem kekebalan yang disebut limfosit. phytochemical ini juga telah terlihat menurun penyimpangan kromosom yang disebabkan oleh siklofosfamid, kemoterapi sebuah drug.9 knowledge Center Fitur
uraian berikut ini Akan membahas tentang zat dan nutrisi yg terkandung di dalam buah alpukat.
Alpukat adalah buah batu dengan tekstur lembut yg tumbuh di iklim hangat dan sering fitur masakan Meksiko dan Amerika Selatan.
Juga dikenal sebagai pir buaya atau buah mentega, alpukat serbaguna sebagai satu-satunya buah yang menyediakan sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat (MUFA). Alpukat adalah makanan alami padat nutrisi dan mengandung hampir twenty nutriment dan mineral.
Fitur information Center MNT ini ditulis oleh MNT ahli gizi dan bentuk berkualitas bagian Dari koleksi artikel tentang manfaat kesehatan Dari makanan populer. Dalam artikel itu kita mengambil pandangan mendalam melihat manfaat kesehatan yg mungkin Iranian makan alpukat serta gangguan gizi alpukat. Untuk menjaga keseimbangan, Kami juga Kwa melihat risiko kesehatan yg mungkin Dari mengkonsumsi alpukat.
Manfaat kesehatan yg mungkin Dari alpukat
Makan makanan yg mengandung buah-buahan dan sayuran Dari semua jenis berlimpah telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan terkait gaya hidup. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa diet didominasi tanaman berbasis yg mencakup makanan seperti alpukat dapat membantu untuk mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan kematian secara Sehat untuk jantung: Menurut ahli diet terdaftar Patricia Groziak, MS, RD, dengan Hass alpukat Dewan, alpukat mengandung dua lima miligram per ounce Dari steroid tumbuhan alami yg disebut beta-sitosterol. Konsumsi rutin beta-sitosterol dan steroid lainnya telah terlihat untuk membantu menjaga levels.1 kolesterol yang sehat
Besar untuk visi: Alpukat mengandung xanthophyll dan carotenoid, dua fitokimia yg terutama terkonsentrasi di jaringan di mata, di mana mereka memberikan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk Dari sinar ultraviolet.
Asam lemak tak jenuh tunggal yg dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan yg larut dalam lemak yg bermanfaat lainnya seperti beta-karoten, termasuk alpukat sebagai bagian Dari diet yang sehat dapat membantu mengurangi risiko pengembangan terkait usia degeneration.6 makula
Pencegahan osteoporosis: Setengah Dari alpukat menyediakan sekitar twenty fifth Iranian asupan harian principle direkomendasikan untuk antihemorrhagic factor, nutrisi yang sering diabaikan, tetapi yang penting untuk kesehatan tulang. fat-soluble vitamin sering dibayangi oleh kalsium dan vitamin D ketika berpikir nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang, bagaimanapun, makan diet dengan nutriment yg memadai K dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi urin atomic number 20.3
Kanker: H, rendahnya tingkat yang telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita. asupan folat Dari makanan juga telah menjanjikan dalam melindungi terhadap usus besar, lambung, pankreas dan kanker serviks.
Meskipun mekanisme di balik penurunan ini jelas risiko saat ini tidak diketahui, para peneliti percaya bahwa folat melindungi terhadap mutasi yang tidak diinginkan di desoxyribonucleic acid dan RNA selama pembelahan sel.risiko depresi yang lebih rendah: Makanan yang mengandung tingkat tinggi folat dapat membantu untuk mengurangi risiko depresi sebagai folat membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak. Kelebihan homosistein juga dapat mengganggu produksi 5-hydroxytryptamine, dopamine, dan monoamine neurotransmitter, yang mengatur suasana hati, tidur dan appetency.5
Peningkatan pencernaan: Meskipun tekstur krim nya, alpukat sebenarnya tinggi serat, dengan sekitar 6-7 gram per setengah buah. Makan makanan dengan serat alami dapat membantu untuk mencegah sembelit, mempertahankan saluran pencernaan yang sehat dan menurunkan risiko kanker usus besar.
detoksifikasi alami: serat yang cukup mempromosikan gerakan usus yang teratur, yang sangat penting untuk ekskresi harian racun melalui empedu dan tinja. Studi terbaru menunjukkan bahwa serat makanan juga mungkin memainkan peran dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan peradangan.
Perlindungan Dari penyakit kronis: Menurut Departemen of medical specialty dan Ilmu Gizi Program Dari University of American state, intake serat tinggi berhubungan dengan risiko signifikan lebih rendah terkena penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes, obesitas, dan penyakit pencernaan tertentu. Peningkatan asupan serat juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas hormone, dan meningkatkan penurunan berat badan bagi penderita obesitas.
Menurut executive department National Nutrient information, satu porsi (seperlima Iranian language alpukat, sekitar forty gram) mengandung sixty four kalori, hampir half-dozen gram lemak, 3,4 gram karbohidrat, kurang Iranian language satu gram gula, hampir three gram serat dan hampir one gram supermolecule.
Alpukat adalah sumber water-soluble vitamin, E, K, dan B-6, serta lactoflavin, niacin, folat, asam pantotenat, metal dan kalium. Mereka juga menyediakan carotenoid, beta-karoten dan asam lemak omega-3 fatty acid.
Meskipun sebagian besar kalori dalam alpukat berasal dari lemak, jangan menghindar! Alpukat penuh sehat, lemak menguntungkan yang membantu untuk membuat Anda penuh dan kenyang. Ketika Anda mengkonsumsi lemak, otak Anda menerima sinyal untuk mematikan nafsu makan Anda. Makan lemak memperlambat pemecahan karbohidrat menjadi gula, yang membantu menjaga kadar gula dalam darah stabil Anda.
Lemak sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh Anda. Bahkan, lebih dari enam puluh persen dari otak Anda terbuat dari lemak. Makan lemak sehat mendukung kesehatan kulit, meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, mineral dan nutrisi lainnya, dan bahkan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Jangan tertipu oleh produk bebas lemak dan rendah lemak, atau menghindar dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan yang penuh lemak sehat. Sejak iseng rendah lemak dimulai pada tahun 1950-an, kita hanya menjadi lebih gemuk. Produsen sering hanya mengganti lemak dalam mengurangi dan bebas lemak produk dengan gula.
Ini tidak berarti Anda harus makan banyak burger keju daging dan makanan yang digoreng, karena tidak semua lemak diciptakan sama. Makan lemak sehat sehari-hari (seperti mono dan lemak tak jenuh ganda dalam alpukat) dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, menjaga Anda penuh dan kenyang dan mengekang keinginan Anda untuk goreng, makanan berminyak. Di sisi lain, makanan yang digoreng, daging olahan dan keju mengandung lemak yang bisa menyumbat arteri, meningkatkan kolesterol dan menyebabkan tingkat yang lebih tinggi dari peradangan jenuh.
Bagaimana untuk menggabungkan lebih alpukat ke dalam diet Anda
Anda dapat memberitahu bagaimana matang alpukat adalah dengan lembut menekan ke dalam kulit. Jika alpukat adalah tegas dan tidak bergeming, Anda akan perlu untuk membiarkannya matang selama beberapa hari sebelum mengkonsumsi. alpukat yang lembut membuat guacamole besar atau dip, sementara alpukat kencang yang besar untuk mengiris dan menambah salad atau sandwich. Untuk mempercepat proses pematangan, menempatkan alpukat dalam kantong kertas dengan pisang.
Cara memotong, slice, kupas dan pit alpukat
alpukat sandwich
Alpukat dapat tumbuk dan menyebar pada roti sebagai pengganti mentega atau diiris dan ditambahkan ke sandwich atau salad.
tips cepat:
Menyebar alpukat roti bakar di pagi hari sebagai pengganti mentega
Gunakan alpukat bukannya mayones di ayam atau telur salad, atau sebagai unfold pada sandwich
Lembut, tekstur krim dari alpukat dan rasa ringan yang membuatnya menjadi sempurna pertama makanan untuk bayi.
Cobalah resep sehat dan lezat menggunakan alpukat:
Coconut kale Smoothie
kecambah cooked Belgian capital dengan pecan panggang dan alpukat
chilaquiles poblano
Chipotle mangga guacamole. risiko kesehatan potensial dari mengkonsumsi alpukat
Ini adalah total diet atau pola makan secara keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Hal ini lebih baik untuk makan diet dengan berbagai daripada berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda mengambil pengencer darah seperti coumadin (warfarin), penting bahwa Anda tidak tiba-tiba mulai makan lebih atau kurang makanan yang mengandung vitamin k, yang memainkan peran besar dalam pembekuan darah.
perkembangan terakhir di alpukat dari berita MNT
Senyawa alpukat menjanjikan untuk mengobati cancer
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer research menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam alpukat - disebut avocatin B - bisa membantu mengatasi leukemia myeloid akut.
Alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol 'buruk'
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of american Heart Association mengklaim bahwa mengkonsumsi satu buah alpukat hari sebagai bagian Iranian language diet moderat lemak bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di antara orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Zat yang disebut saponin, yang ditemukan dalam alpukat, kedelai dan beberapa makanan nabati lainnya, telah dikaitkan dengan menghilangkan gejala pada osteoartritis lutut, dengan penelitian lebih lanjut direncanakan untuk menentukan efek jangka panjang dari extracts.7 terisolasi
Alpukat juga mengandung zat yang memiliki aktivitas antimikroba, khususnya terhadap escherichia coli, penyebab utama poisoning.8 makanan
Alpukat bahkan mungkin memiliki peran dalam pengobatan kanker, dengan beberapa temuan penelitian yang fitokimia yang diekstrak dari buah alpukat selektif dapat menghambat pertumbuhan sel pra-kanker dan kanker dan menyebabkan kematian sel-sel kanker, sementara mendorong proliferasi sel sistem kekebalan yang disebut limfosit. phytochemical ini juga telah terlihat menurun penyimpangan kromosom yang disebabkan oleh siklofosfamid, kemoterapi sebuah drug.9 knowledge Center Fitur
I'm now not certain where you are getting
ReplyDeleteyour information, but great topic. I must spend some time finding
out much more or figuring out more. Thanks for fantastic information I used to be
looking for this information for my mission.